記住「過胖和不健康不是你的錯」，比起為了減少體重、追求完美身形，刻意的去限制飲食、嚴格的堅守運動訓練，然而任何給身心帶來壓力的事物都會消耗意志力、降低自我控制的能力，導致又在一次的陷入失敗循環中。
「健身」目前已成為現在時下年輕人之間運動的討論內容，無論是公立或私人的健身房，往往看到不少男男女女為了健康、身材、揮灑著汗水；然而某一區好像都只有男生聚集，女生多半唯恐不及的地方，那就是—針對增加肌力的重訓區。
再進一步了解女生不想接觸的原因，多半是因為擔心重訓後，自己會變成超級魁武的「金剛芭比」？到底有沒有這麼容易變成「金剛芭比」呢？到底女生可不可以重訓呢？因此這次從女性角度出發，來看看重訓到底是甚麼？怎麼樣才可維持較滿意的身形呢？
想要體格壯碩，需要：先天條件、長時間的飲食控制與訓練
首先要讓大家釐清，若想要練成又大又壯的身材，除了需要有本身優良的肌肉建構基因，還需要在「健身房」與「廚房」，也就是健身跟營養花費許多年的苦心才能達成。
剛好自己身邊有一些參加健美比賽的男女生朋友，觀察他們想要讓自己身形比較好看，除了每周4-6天的一小時健身訓練，每一餐還要認真的去計算碳水、蛋白質及脂肪，為了補充不足的蛋白質，甚至需要在餐與餐之間增加一杯高蛋白飲品。
看到每天為了增肌減脂斤斤計較，甚至要持續4-6個月的時間，都會忍不住的想問「是有這樣這麼累就是了？」再加上以生理條件討論，女性肌肉總量仍僅男性一半，且運動僅改變肌肉的大小，卻不會增加肌纖維的總量，因此想要變得跟男生一樣壯碩，更是難如登天。
重訓可有效地燃燒脂肪及改善身體的線條
身為團課老師的我，也常常聽到學生問「哪些運動比較容易減脂？」或是「有哪些動作可以練屁股？」然而比起餐餐計較食物內容，維持低碳高蛋白飲食，增加脂肪燃燒來達到減脂效果，不如保持一個原則：
「沒有一種食物可以讓你更容易變胖，只有『過度飲食』才會導致體重增加。」
既使我們吃了較高碳水成分的食物，但若無過量的能量，身體激素（胰島素）也無法讓脂肪增加；且無論採用168飲食，或是少量多餐的用餐技巧，「提高飽足感、降低食慾」才是有效控制能量攝入的方法；而研究顯示「增加蛋白質攝取量」較可以控制食慾。
女性要如何練就模特兒的挺拔與曲線？
擁有美麗的俏臀、有線條的腰身，多是女生所嚮往的，然研究顯示局部運動僅僅可增加該區域的血流量，想要透過單一動作加速脂肪細胞分解，效果可說是微乎其微。不過若藉由肌力訓練來增加肌肉生長，可以讓我們增加每天所需的代謝量，進而消耗掉卡路里，而這兩個都可以幫助身體減脂，也因肌肉與脂肪比例的改變，慢慢的我們就可以看到藏在脂肪下的肌肉！
想要擁有良好體態，降低壓力更能持之以恆
記住「過胖和不健康不是你的錯」，比起為了減少體重、追求完美身形，刻意的去限制飲食、嚴格的堅守運動訓練，然而任何給身心帶來壓力的事物都會消耗意志力、降低自我控制的能力，導致又在一次的陷入失敗循環中。
丟開網路上提供快速減重的假訊息、小偏方，無論今天選擇是重訓、有氧或著其他運動方式，堅持運動習慣、把握飲食原則，享受運動當下的愉快，藉由較無壓力的方式，才可以有效改善情緒及提高自制力，如此才可以將計畫持之以恆。
不需擔心是否肌力訓練會帶來虎背熊腰（在我觀察有這樣身型的人，幾乎離不開姿勢問題，這又是另一個議題），甚至足夠的肌力才可以較好的身體機能、避免傷害。
最後給大家小小的結語：
重訓會變成金剛芭比？ 想太多啦～
資料來源：
● 麥可．馬修斯 Michael Matthews（2022）。《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 Thinner Leaner Stronger：The Simple Science of Building the Ultimate Female Body》。台灣：采實文化。
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